儿童肥胖才可爱?真的吗?预防儿童肥胖的口诀,背起来呗!
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调查发现,马来西亚每四个学童就有一个有体重问题。随着社会经济的快速发展,儿童肥胖有逐年上升的趋势。整体来说,小学六年级到初中三的学童中大约有20%是过胖的。
小孩子,胖才可爱?
多数觉得孩子正在发育时就应该吃多一点,圆嘟嘟的很可爱,可是这个观念其实需要更正。小时候如果热量一直摄取太多的话,孩子的脂肪细胞会成长,数目增加,体积自然变大。即使长大后控制饮食,体重很难控制,就是大家所说的“呼吸都会胖”类型。切记,过胖的孩童跟健康体重的孩童相比,在长大后更容易患上心脏疾病及糖尿病。此外,肥胖也可能加速女孩的青春期,而延迟男孩的青春期。
预防儿童肥胖的口诀【5 2 1 0】
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• 5:每天5份蔬菜水果(3份蔬菜,2份水果)
水果和蔬菜中的维生素,矿物质和纤维对孩子的健康很重要。这些营养素帮助孩子成长,保持健康的体重和增强免疫系统。
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• 2:每天少于2小时的屏幕时间
孩子每天都耗上很多时间观看电视、滑手机及平板电脑、久坐缺乏活动,同时也可能边观看屏幕便吃零嘴,增加能量摄入而造成体重上升。美国儿科学会(AAP)建议2岁以下的孩子不要看电视,太多的屏幕时间直接影响孩子阅读能力和注意力。
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• 1:每天运动1小时
运动对孩子的健康非常重要,运动可以助于增强肌肉、强健骨骼、管理体重计降低疾病风险。
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• 0:0%含糖饮料
过去20年来,含糖饮料的摄取量大幅增加;大量摄入糖分的孩子,会导致体重上升,肥胖及蛀牙。隐形糖尤其让人担忧,比如说一般上认为健康的果汁,尤其是包装的果汁含糖量可能不少于汽水哦!
儿童健康取决于饮食
1. 母乳喂养有效预防儿童肥胖。研究显示,非母乳喂养的婴儿出现肥胖的比例是24.6%。因为配方奶,除了可能出现过度喂养的情况,隐形糖也是其中的担忧。
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2. 减少加工食品,响应干净饮食料理的酱料与加工食品,比起纯食物,拥有更多的热量。油炸及淀粉类食物更是让儿童体重指数直至上升。
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食物“交通灯”
1. “红灯”食物
高糖类食物:糖果、巧克力、炼乳、甜点心、蛋糕 高脂肪类:油炸食品、牛油、饼干
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2. “黄灯”食物
必须控制摄入量 淀粉类食物:米饭、面包、面条 肉类:牛肉、鸡肉、鱼肉等等
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3. “绿灯”食物 鼓励大量进食 蔬菜类:尝试各种不一样颜色的蔬菜
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饮食治疗师及营养师出动为儿童健康尽一分力
让孩子决定自己的食物,往往比限制孩子食物的选择更为有效。孩子长大的过程,自主权利的意识也会随之增加。
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