儿童肥胖才可爱？真的吗？预防儿童肥胖的口诀，背起来呗！

调查发现，马来西亚每四个学童就有一个有体重问题。随着社会经济的快速发展，儿童肥胖有逐年上升的趋势。整体来说，小学六年级到初中三的学童中大约有20%是过胖的。

小孩子，胖才可爱？

多数觉得孩子正在发育时就应该吃多一点，圆嘟嘟的很可爱，可是这个观念其实需要更正。小时候如果热量一直摄取太多的话，孩子的脂肪细胞会成长，数目增加，体积自然变大。即使长大后控制饮食，体重很难控制，就是大家所说的“呼吸都会胖”类型。切记，过胖的孩童跟健康体重的孩童相比，在长大后更容易患上心脏疾病及糖尿病。此外，肥胖也可能加速女孩的青春期，而延迟男孩的青春期。

预防儿童肥胖的口诀【5 2 1 0】

• 5：每天5份蔬菜水果（3份蔬菜，2份水果）

水果和蔬菜中的维生素，矿物质和纤维对孩子的健康很重要。这些营养素帮助孩子成长，保持健康的体重和增强免疫系统。

• 2：每天少于2小时的屏幕时间

孩子每天都耗上很多时间观看电视、滑手机及平板电脑、久坐缺乏活动，同时也可能边观看屏幕便吃零嘴，增加能量摄入而造成体重上升。美国儿科学会（AAP）建议2岁以下的孩子不要看电视，太多的屏幕时间直接影响孩子阅读能力和注意力。

• 1：每天运动1小时

运动对孩子的健康非常重要，运动可以助于增强肌肉、强健骨骼、管理体重计降低疾病风险。

• 0：0%含糖饮料

过去20年来，含糖饮料的摄取量大幅增加；大量摄入糖分的孩子，会导致体重上升，肥胖及蛀牙。隐形糖尤其让人担忧，比如说一般上认为健康的果汁，尤其是包装的果汁含糖量可能不少于汽水哦！

儿童健康取决于饮食

1. 母乳喂养有效预防儿童肥胖。研究显示，非母乳喂养的婴儿出现肥胖的比例是24.6%。因为配方奶，除了可能出现过度喂养的情况，隐形糖也是其中的担忧。

2. 减少加工食品，响应干净饮食料理的酱料与加工食品，比起纯食物，拥有更多的热量。油炸及淀粉类食物更是让儿童体重指数直至上升。

食物“交通灯”

1. “红灯”食物

高糖类食物：糖果、巧克力、炼乳、甜点心、蛋糕 高脂肪类：油炸食品、牛油、饼干

2. “黄灯”食物

必须控制摄入量 淀粉类食物：米饭、面包、面条 肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉等等

3. “绿灯”食物 鼓励大量进食 蔬菜类：尝试各种不一样颜色的蔬菜

饮食治疗师及营养师出动为儿童健康尽一分力

让孩子决定自己的食物，往往比限制孩子食物的选择更为有效。孩子长大的过程，自主权利的意识也会随之增加。